كيفية استخدام كوب شاكر

عندما يتعلق الأمرأكواب شاكرقد لا يعرف معظم الأشخاص ما هو كوب الخلط، ولكن يجب على عشاق الرياضة واللياقة البدنية أن يعرفوا ذلك جميعًا. كوب الخلط هو كوب ماء يستخدم لتحضير مسحوق البروتين. أعظم استخدام له هو أنه يمكنه دمج مسحوق البروتين بالتساوي في درجات حرارة منخفضة، مما يوفر راحة كبيرة للأشخاص الذين غالبًا ما يكملون مسحوق البروتين. ومع ذلك، فإن العديد من المبتدئين لا يعرفون كيفية استخدام كوب الخلط. ستقدم هذه المقالة طرق التشغيل والمشاكل الشائعة لكوب الخلط بالتفصيل.

كيفية التشغيل:

1. قم بفك كوب الرج وتحديد الغرض من كل جزء. غطاء وجسم الكوب وفرشاة سلكية متأرجحة

2. خذ الغطاء الخارجي، واسكب مسحوق البروتين في كوب الماء، ثم اسكبه في الماء المغلي الدافئ. بشكل عام، يتم سكب 30 جرامًا من مسحوق البروتين في 200 مل من الماء (عادةً ما يكون هناك مقياس على كوب الماء). ويمكن أيضًا إضافة الحليب قليل الدسم بشكل مناسب لتحسين الطعم.

3. ضع الفرشاة السلكية المتأرجحة في كوب الرج، وأغلق الغطاء بإحكام، ثم رجها لمدة 30-60 ثانية لإذابة مسحوق البروتين بالكامل.

4. يمكنك أخيرًا شربه.

5. عادة ما تكون هناك بقايا قليلة في الكوب في كل مرة تشربه فيها. ما عليك سوى غسل البقايا بالماء البارد وتجفيفها لتجنب التسبب في الرائحة.

تذكير:

يجب أن يكون الماء المستخدم لتحضير مسحوق البروتين ماءً دافئًا (يُفضل أن تكون درجة الحرارة المنخفضة قريبة من الجسم). سوف يكسر الماء المغلي بنية البروتين، ولن يذيبه الماء البارد بسهولة.

يجب تناول مسحوق بروتين مصل اللبن البسيط الذي يحمل الوزن مع الكربوهيدرات (مثل الموز والتفاح ودقيق الشوفان والكعك المطبوخ على البخار وما إلى ذلك)، والتي يسهل امتصاصها من قبل العضلات. إذا كان مسحوق بناء العضلات يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المضافة إلى المكونات، فهو ليس ضروريًا. انتبه إلى مكونات المنتجات التي تشتريها.

من الأفضل شرب مسحوق البروتين كامل المدة بعد 30 دقيقة من التمرين واستعادة معدل ضربات القلب. ويمكن أيضًا تناوله مع وجبة الإفطار في الصباح كمكمل بروتين.

لا توجد مكملات يمكن أن تحل محل النظام الغذائي الأساسي. النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ومنخفض السعرات الحرارية، والكربوهيدرات المعتدلة، والمزيد من الفواكه والخضروات هو أساس ممارسة الرياضة واللياقة البدنية.

ينبغي لعشاق رياضة الغضروف واللياقة البدنية في مرحلة مبكرة التركيز على تعديل البنية الغذائية الأساسية، ولا يحتاجون عمومًا إلى إضافة المكملات الغذائية.

يمكنك إضافة المزيد من المياه المعاد تشكيلها بشكل مناسب. إذا كان هناك كمية أقل من الماء، فلن يذوب مسحوق البروتين بسهولة.

إذا لم يتم تنظيف كوب الخلط بشكل كافٍ، فستبقى رائحة قوية. هناك عدة طرق لإزالة الرائحة:

1. الفحم: ضعه في كوب من الماء حتى يتم هضمه وامتصاصه؛

2. الصودا: أضف صودا الخبز أو الخل إلى الكوب، واترك الفلين مفتوحًا طوال الليل، ثم قم بتنظيفه في اليوم التالي؛

3. الليمون: قم بعصر عصير الليمون في كوب الماء، واملأ كمية كافية من عصير الليمون في كوب الماء؛

4. القهوة الفورية: أضف القهوة سريعة التحضير لهضم وامتصاص النكهة، واتركها طوال الليل ثم قم بتنظيف الزجاجة؛

5. ضوء الشمس المباشر: ضع كوب الماء في بيئة يمكنها تحمل الرياح والشمس، حتى يتمكن ضوء الشمس القوي من إبراز النكهة؛