كم زجاجة من الماء يجب أن أشربها في اليوم

هل تساءلت يومًا عن مقدار الماء الذي يجب أن تشربه في اليوم؟يبدو أن هناك الكثير من التوصيات المختلفة ، تتراوح من 8 أكواب إلى 2 لتر ، لذلك قد يكون من الصعب تحديد الأفضل حقًا لجسمك.لذلك ، دعونا نقسمها ونلقي نظرة علمية على عدد زجاجات المياه التي يجب أن تشربها كل يوم.

أولاً ، من المهم أن تعرف أن كمية الماء التي تحتاج إلى شربها تختلف بناءً على تكوين جسمك ومستوى نشاطك والعوامل البيئية.على سبيل المثال ، سيحتاج الرياضي أو الفرد الذي يتعرق بشكل مفرط إلى استهلاك المزيد من الماء لتجديد سوائل الجسم.ومع ذلك ، فإن التوصية العامة من المنظمات الصحية المختلفة هي أن الشخص البالغ العادي يجب أن يشرب حوالي 8-10 أكواب (ما يعادل 2-2.5 لتر) من الماء يوميًا.

الآن ، قد تعتقد أن 8-10 أكواب تبدو كثيرة ، أو قد لا تكون كافية.المفتاح هو الاستماع إلى إشارات عطش جسمك والانتباه إلى لون البول.إذا شعرت بالعطش أو تحول لون البول إلى اللون الداكن ، فإن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء.من ناحية أخرى ، إذا كان بولك صافياً أو مصفرًا ولا تشعر بالعطش ، فمن المحتمل أنك تحصل على كمية كافية من السوائل.

من الطرق المفيدة لضمان تلبية احتياجاتك اليومية من المياه استخدام زجاجة ماء.بدلاً من محاولة تتبع عدد أكواب الماء التي تشربها على مدار اليوم ، تسمح لك زجاجات المياه بقياس ومراقبة كمية الماء التي تتناولها بسهولة.إنه أيضًا خيار صديق للبيئة ، لأنه يقلل من الحاجة إلى الزجاجات البلاستيكية التي تستخدم مرة واحدة.

إذن ، كم عدد زجاجات المياه التي يجب أن تستهدفها في اليوم؟يعتمد الكثير على حجم زجاجة الماء.إذا كان لديك زجاجة مياه قياسية قابلة لإعادة الاستخدام سعة 500 مل ، فأنت بحاجة إلى شرب 4-5 زجاجات على الأقل لتلبية الكمية اليومية الموصى بها.إذا كان لديك زجاجة ماء أكبر ، على سبيل المثال زجاجة 1 لتر ، فأنت تحتاج فقط إلى شرب 2-2.5 زجاجة للوصول إلى هدفك.

من المهم ملاحظة أن شرب الماء ليس الطريقة الوحيدة للبقاء رطبًا.الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الفواكه والخضروات ، يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة كمية السوائل اليومية.ومع ذلك ، لا يزال يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، حتى لو كنت تتناول أطعمة مرطبة.

في الختام ، فإن الإجابة على عدد زجاجات المياه التي يجب أن تشربها في اليوم تعتمد على احتياجات جسمك ، لكن التوصية العامة هي أن تستهدف 8-10 أكواب من الماء يوميًا.يمكن أن يساعدك استخدام زجاجة ماء في تتبع مدخولك وضمان بقائك رطبًا طوال اليوم.تذكر أن تستمع إلى جسدك وتشرب عندما تشعر بالعطش أو عندما تلاحظ أن لون البول داكن.حافظ على رطوبتك وحافظ على صحتك!